豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

睡眠对女人来说，其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。“另外女性养生还讲究‘以血为用’，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。”

西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳手段。“睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以保证，长此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。”她说。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

冬练前做好准备活动

冬日锻炼前，要做好准备活动。这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，锻炼前做适当活动能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的预备活动，通过跑步、全身按摩等方法，调动机体各部分机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，睡眠差，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

倒行矫驼背

人的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）有一定矫正作用。

倒行治腰痛

养生汤制作起来并不麻烦，南方人一般比较喜欢煲汤，一煲汤就是几个小时，将食材的营养和味道完全渗透，这样汤才会入味才会好喝。现在养生小家电的出现，让煲汤变得简单起来，制作很容易。

养生滋补喝4大养生汤

一：北极虾蛤蜊冬瓜汤

一：包心菜

其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。

它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

1、适当吃冷食

冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。

2、别拒冷空气

寒凉易伤肾阳

中医认为，肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养肾须慎房事，保精血。

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天保养肾十分重要。

偏方一：生梨１个，干荔枝１０只，川贝母３克，冰糖少许。

制用法 梨去心切碎，干荔枝去壳带核，将上药蒸熟后趁热吃下，每日１次，３~５天即可治愈。

适应证 风寒咳嗽

　　哈密瓜的作用功效

　　促进消化与肠道健康

　　生活起居要规律

　　在南方的三伏天，生活起居上一定要规律。首先是睡眠，充足的睡眠能让身体各项机能得到恢复。晚上睡觉尽量不要熬夜，因为三伏天白天长夜晚短，夜晚本就时间少，熬夜会打乱生物钟。而且南方夏天蚊虫多，晚上熬夜还容易被蚊虫叮咬。一般晚上11点前就要上床睡觉，早上可以早点起来，像6点左右起床就比较合适。

　　其次是室内环境，南方三伏天湿度大，家里要注意保持通风。每天至少开窗通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟。如果室内过于潮湿，可以使用除湿器。另外，空调温度也不要调得太低，一般保持在26℃-28℃比较适宜。温度太低，室内外温差大，人进出容易感冒。而且长时间待在低温环境里，关节也容易受凉。

　　炒出不变黑又嫩好吃空心菜的方法

　　要想炒出不变黑又嫩的空心菜，关键步骤不能少。

　　第一步是挑选新鲜空心菜。购买时，选那种茎部鲜嫩、叶片翠绿、没有黄叶和黑斑的。新鲜空心菜水分足、营养多，炒出来口感自然更好。

　　揭都市人绝不能碰的6件事

　　夜生活可以减轻我们的生活压力，导致不到都市男女都爱上了夜生活，甚至爱上一些危害自己健康的活动，那么夜生活危害到底有多大呢?哪些习惯会损害我们的健康呢?

　　夜生活、网络生活、空调生活、塑身生活、排毒生活，防晒生活……这些时髦的生活方式正在影响越来越多的都市人。然而，时髦的并不就是健康的。专家表示，以夜生活为代表的六大不健康生活方式正在危害都市人的健康。

　　杭州市预防医学会会长周昆介绍，人类的健康与寿命取决于五大方面：生活方式与行为占60%，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗保健占8%，气象因素占7%。其中，只有遗传因素和气象因素是人类难以掌握的，占60%的生活方式和行为是我们完全可以自己掌握的。

　　优质蛋白质对男性健康的帮助

　　帮助肌肉生长和修复

　　男性进行高强度运动后，肌肉纤维会出现细微损伤。优质蛋白质能提供修复所需的氨基酸，加速损伤恢复，促进肌肉生长。肌肉强壮了，体能和运动表现也会提高，比如力量更大、耐力更好。

　　1.秋天进补要“平补”

　　秋天气候干燥，身体容易感觉燥热。这时候进补适合选性质温和、容易消化的食物，别吃太油腻或者太寒凉的东西。太油腻的食物身体不好消化，还可能让人上火；太寒凉的食物会伤害脾胃，影响消化功能。比如，别一顿吃很多油炸食品或者冰冷的食物，选择炖菜、粥类这些温和的饮食更好。

　　2.饮食结构要调整

　　感冒了应该多喝水吗

　　感冒了应该多喝水，有以下几点好处：

　　保持体内水分：感冒的时候，身体常常会发热、出汗，呼吸也会变快，这些都容易让身体脱水。喝足够的水，就能防止脱水，保证身体各项生理功能正常运转。

　　感冒喉咙痛怎么办

　　1.温盐水漱口

　　温盐水漱口这办法简单又好用。往一杯温水里加半勺食盐，搅化了之后，用它轻轻漱口，有助于减少喉咙里的炎症和细菌，缓解疼痛。

艾灸

　　艾灸补气血还是耗气血

　　艾灸补气血还是耗气血，要根据艾灸频率来判断，如果偶尔艾灸，可以起到补气血的作用，若频繁艾灸则会耗气血，若在艾灸期间出现了不适症状，建议及时就医治疗。

2、菠菜：含叶绿素可清洁肝脏毒素，还有铁、维生素A、C等，可做汤或凉拌，每天吃100-200克。

3、洋葱：含硫化物可降血脂，还有类黄酮和前列腺素A，可凉拌、炒熟或做汤，每天吃50-100克。

4、苹果：富含果胶等，果胶结合胆固醇和脂肪减少其吸收，还含维生素C和槲皮素，每天吃1-2个，最好连皮吃。

5、柑橘类水果：富含维生素C，橙皮苷等成分有抗炎降血脂作用，每天吃1-2个橙子或半个柚子。

2、浓茶：含一定量鞣酸，与螃蟹蛋白质反应影响消化，增加肠胃负担。

3、梨：与螃蟹同为寒性，一起食用使寒性积聚，易致肠胃不适，消化不良、腹痛、腹泻等。

4、香瓜：同为寒性，加重身体寒凉程度，易引发肠胃问题，如腹部冷痛、呕吐等。

5、富含维生素C的食物（大量食用时）：理论上螃蟹含五价砷化合物，与大量富含维生素C的食物一起食用且在特定环境下可能被还原为砒霜，但正常饮食量下可能性极小，不过为避免潜在风险，吃螃蟹后尽量不要短时间内大量食用富含维生素C的食物。